MASENNUSKAAPISSA

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Kahdeksannessatoista luukussa jatketaan aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen parissa. Tänään vuorossa on kuuloaisti.

Kuuloaistiin perustuva rauhoittumiskeino on itselleni tehokas tapa rauhoittaa mieltä. Se helpottaa minulla etenkin stressiä ja ahdistusta sekä paniikkikohtauksia. Mutta koska suljen usein silmäni sitä käyttäessäni, uskallan käyttää sitä vain jos olen turvallisessa paikassa kuten kotona. Julkisilla paikoilla en usein uskalla sulkea silmiäni. Silloin keskityn kuuntelemaan sen sijaan esimerkiksi rauhoittavaa musiikkia.

Kun olen kotona makaan esimerkiksi lattialla tai sängyssä silmät kiinni ja kuuntelen ympäristön ääniä. Autojen hurinaa. Kellon tikitystä. Naapurin näppäimistön naputusta. Patterin pulputusta. Kissan tassujen tepsutusta.

Joskus valitsen yhden äänen ja keskityn siihen oikein kunnolla. Kuuntelen ja hengitän kaikessa rauhassa kunnes sydämeni syke tasaantuu ja ahdistus alkaa haihtua.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, grounding, jaksaminen, joulu, mielenterveysongelmat, paniikkikohtaus, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, stressi, tukea ja apua, vertaistuki.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Seitsemännessätoista luukussa jatketaan aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen parissa. Tänään on vuorossa oma suosikkini, tuntoaisti.

Tuntoaistiin perustuvat rauhoittumiskeinot ovat mielestäni käteviä sillä niitä voi harjoittaa ihan missä vaan. Puran usein ahdistusta tai välttelen isompia pakko-oireita näpertämällä käsilläni jotain. Esimerkiksi terapiassa usein taittelen nenäliinoja ja sivelen niiden pehmeää pintaa. Tai näperrän villapaidan hihaa tai kaulahuivia kaupungilla.

Kotona kehoahdistukseen auttaa usein joko käsien tai kasvojen valeleminen kylmällä vedellä, tai istuminen kuumassa suihkussa. Erilaisten eläinten silittelyyn keskittyminen on myös rauhoittavaa. Voisin silitellä kissoja, koiria, liskoja ja käärmeitä vaikka kuinka kauan.

Yritän aina löytää mahdollisimman monia erilaisia tekstuureja ja pintoja joita koskettaa tai joita voin näpertää. Fidget cube ja muut vastaavat auttaavat minua rauhoittumaan myös yllättävän hyvin.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, kehoahdistus, mielenterveysongelmat, OCPD, paniikkikohtaus, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, traumat, tukea ja apua, vertaistuki.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Kuudennessatoista luukussa aloitetaan erilaisten aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen esittelyä.

Aistinvaraiset rauhoittumiskeinot (englanniksi usein grounding techniques) auttavat itseäni monenlaisissa arjen haastavissa tilanteissa. Niitä voi harjoittaa melkeinpä missä vaan milloin vaan. Joskus riittää että käytän yhtä keinoa, joskus käytän useampia ja joskus kaikkia. Se riippuu siitä millainen tilanne on ja missä satun olemaan.

Näköaistiin perustuva rauhoittumiskeino kätevä silloin kun sosiaalinen ahdistus iskee vaikkapa kaupassa. Tai terapiassa jos huomaan alkavani saada dissosiaatio-oireita traumoja käsiteltäessä. Lähes missä vaan on aina vähintään viisi asiaa jotka voi nähdä ja listata mielessään (tai ääneen). Yleensä myös kuvailen näkemiäni asioita itselleni mahdollisimman tarkkaan. Esimerkiksi millainen kuvio terapeutin huoneen lattiassa on tai millaisia erilaisia hedelmiä kaupan hyllyillä on, minkä värisiä ja muotoisia ne ovat ja niin edelleen.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, mielenterveysongelmat, OCPD, paniikkikohtaus, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, traumat, tukea ja apua, vertaistuki, voimavarat.