MASENNUSKAAPISSA

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Kahdennessakymmenennessä luukussa jaetaan viimeinen aistinvaraisiin rauhoittumiskeinoihin liittyvä arjen selviytymisvinkki. Vuorossa on makuaisti.

Huonoimpina päivinä syöminen voi olla minulle vaikeaa ja aiheuttaa jopa kehoahdistusta. Jos minua alkaa ahdistaa syödessäni, yksi rauhoittumiskeino on että suljen silmäni ja keskityn vain ja ainoastaan syömäni ruuan makuun. Maistelen mahdollisimman tarkkaan ja tunnustelen ruuan tekstuuria. Ahdistavien ajatusten sijaan yritän keskittyä siihen miltä ruoka maistuu ja kuinka hyvää se on.

Jos makuaistiin perustuvat rauhoittumiskeinot eivät riitä helpottamaan oloani, käytän usein samaan aikaan myös muita keinoja, esimerkiksi hajuaistiin, kuuloaistiin tai tuntoaistiin perustuvia.

Joskus saatan myös helpottaa muissa tilanteissa syntynyttä ahdistusta esimerkiksi imeskelemällä yskänkarkkeja tai salmiakkia jos vaikkapa kaupungilla alkaa ahdistaa. Makuun keskittyminen vie ajatukset pois paranoiasta ja ahdistuksesta. Mitä voimakkaampi maku, sen parempi. Turkinpippurit ja vahva salmiakki ovat suosikkejani.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: aistit, arki, BDD, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, kehoahdistus, mielenterveysongelmat, paranoia, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, syömishäiriö, tukea ja apua, vertaistuki.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Seitsemännessätoista luukussa jatketaan aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen parissa. Tänään on vuorossa oma suosikkini, tuntoaisti.

Tuntoaistiin perustuvat rauhoittumiskeinot ovat mielestäni käteviä sillä niitä voi harjoittaa ihan missä vaan. Puran usein ahdistusta tai välttelen isompia pakko-oireita näpertämällä käsilläni jotain. Esimerkiksi terapiassa usein taittelen nenäliinoja ja sivelen niiden pehmeää pintaa. Tai näperrän villapaidan hihaa tai kaulahuivia kaupungilla.

Kotona kehoahdistukseen auttaa usein joko käsien tai kasvojen valeleminen kylmällä vedellä, tai istuminen kuumassa suihkussa. Erilaisten eläinten silittelyyn keskittyminen on myös rauhoittavaa. Voisin silitellä kissoja, koiria, liskoja ja käärmeitä vaikka kuinka kauan.

Yritän aina löytää mahdollisimman monia erilaisia tekstuureja ja pintoja joita koskettaa tai joita voin näpertää. Fidget cube ja muut vastaavat auttaavat minua rauhoittumaan myös yllättävän hyvin.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, kehoahdistus, mielenterveysongelmat, OCPD, paniikkikohtaus, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, traumat, tukea ja apua, vertaistuki.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Kuudennessatoista luukussa aloitetaan erilaisten aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen esittelyä.

Aistinvaraiset rauhoittumiskeinot (englanniksi usein grounding techniques) auttavat itseäni monenlaisissa arjen haastavissa tilanteissa. Niitä voi harjoittaa melkeinpä missä vaan milloin vaan. Joskus riittää että käytän yhtä keinoa, joskus käytän useampia ja joskus kaikkia. Se riippuu siitä millainen tilanne on ja missä satun olemaan.

Näköaistiin perustuva rauhoittumiskeino kätevä silloin kun sosiaalinen ahdistus iskee vaikkapa kaupassa. Tai terapiassa jos huomaan alkavani saada dissosiaatio-oireita traumoja käsiteltäessä. Lähes missä vaan on aina vähintään viisi asiaa jotka voi nähdä ja listata mielessään (tai ääneen). Yleensä myös kuvailen näkemiäni asioita itselleni mahdollisimman tarkkaan. Esimerkiksi millainen kuvio terapeutin huoneen lattiassa on tai millaisia erilaisia hedelmiä kaupan hyllyillä on, minkä värisiä ja muotoisia ne ovat ja niin edelleen.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, mielenterveysongelmat, OCPD, paniikkikohtaus, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, traumat, tukea ja apua, vertaistuki, voimavarat.