MASENNUSKAAPISSA

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Kahdennessakymmenennessä luukussa jaetaan viimeinen aistinvaraisiin rauhoittumiskeinoihin liittyvä arjen selviytymisvinkki. Vuorossa on makuaisti.

Huonoimpina päivinä syöminen voi olla minulle vaikeaa ja aiheuttaa jopa kehoahdistusta. Jos minua alkaa ahdistaa syödessäni, yksi rauhoittumiskeino on että suljen silmäni ja keskityn vain ja ainoastaan syömäni ruuan makuun. Maistelen mahdollisimman tarkkaan ja tunnustelen ruuan tekstuuria. Ahdistavien ajatusten sijaan yritän keskittyä siihen miltä ruoka maistuu ja kuinka hyvää se on.

Jos makuaistiin perustuvat rauhoittumiskeinot eivät riitä helpottamaan oloani, käytän usein samaan aikaan myös muita keinoja, esimerkiksi hajuaistiin, kuuloaistiin tai tuntoaistiin perustuvia.

Joskus saatan myös helpottaa muissa tilanteissa syntynyttä ahdistusta esimerkiksi imeskelemällä yskänkarkkeja tai salmiakkia jos vaikkapa kaupungilla alkaa ahdistaa. Makuun keskittyminen vie ajatukset pois paranoiasta ja ahdistuksesta. Mitä voimakkaampi maku, sen parempi. Turkinpippurit ja vahva salmiakki ovat suosikkejani.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: aistit, arki, BDD, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, kehoahdistus, mielenterveysongelmat, paranoia, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, syömishäiriö, tukea ja apua, vertaistuki.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Seitsemännessätoista luukussa jatketaan aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen parissa. Tänään on vuorossa oma suosikkini, tuntoaisti.

Tuntoaistiin perustuvat rauhoittumiskeinot ovat mielestäni käteviä sillä niitä voi harjoittaa ihan missä vaan. Puran usein ahdistusta tai välttelen isompia pakko-oireita näpertämällä käsilläni jotain. Esimerkiksi terapiassa usein taittelen nenäliinoja ja sivelen niiden pehmeää pintaa. Tai näperrän villapaidan hihaa tai kaulahuivia kaupungilla.

Kotona kehoahdistukseen auttaa usein joko käsien tai kasvojen valeleminen kylmällä vedellä, tai istuminen kuumassa suihkussa. Erilaisten eläinten silittelyyn keskittyminen on myös rauhoittavaa. Voisin silitellä kissoja, koiria, liskoja ja käärmeitä vaikka kuinka kauan.

Yritän aina löytää mahdollisimman monia erilaisia tekstuureja ja pintoja joita koskettaa tai joita voin näpertää. Fidget cube ja muut vastaavat auttaavat minua rauhoittumaan myös yllättävän hyvin.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, kehoahdistus, mielenterveysongelmat, OCPD, paniikkikohtaus, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, traumat, tukea ja apua, vertaistuki.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Viidennentoista luukun self care vinkkinä on aivojen harhauttaminen mieluisammilla asioilla.

En tiedä kuinka rakentava tai hyvä tapa suhtautua ahdistukseen tämä on, mutta jos kaikki muut omat selviytymiskeinoni pettävät turvaudun usein eräänlaisiin harhautustaktiikoihin. Katson esimerkiksi suloisia eläinvideoita tai -kuvia netistä, tai katson hauskoja let’s play videoita YouTubesta tuntikaupalla. Ainakin itselläni tällainen ajatusten harhauttaminen mieluisampiin asioihin tai tekemiseen helpottaa ahdistusta ja sen aiheuttamaa konkreettista pahaa oloa hyvin ja on pahimmilla hetkillä parempi kuin ei mitään. En suosittelisi sitä kuitenkaan ainoaksi käytössä olevaksi selviytymiskeinoksi. Monipuolinen pakkaus arjen selviytymiskeinoja on aina parempi kuin vain yksi (´ ^ `。) ♡

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, arki, jaksaminen, joulu, kehoahdistus, masennus, mielenterveysongelmat, OCPD, self care, selviytymiskeinot, tukea ja apua, vastoinkäymiset, vertaistuki, voimavarat.