MASENNUSKAAPISSA

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Toiseksi viimeisen luukun vinkkinä arjessa ja joulussa jaksamiseen on pyytää tukea ja apua rohkeasti muilta jos oma jaksaminen ei riitä.

Avun pyytämisessä tai sen tarvitsemissa ei ole mitään hävettävää. Avun pyytäminen ei ole koskaan väärin eikä avun tarvitseminen tarkoita että olisit mitenkään sen huonompi ihminen. Kaikesta ei tarvitse selviytyä aina yksin.

Jos oma jaksaminen ei riitä, pyydä rohkeasti apua muilta. Ystäviltä, perheeltä, sukulaisilta, luotettavalta aikuiselta, työkaverilta, pomolta, opettajalta, terapeutilta, auttavalta puhelimelta. Ihan keneltä tahansa. Tärkeintä on, että pyydät apua kun tarvitset sitä.

Jos sinä tai joku tuntemasi tarvitsisi apua mutta et tiedä mistä sitä etsiä, olen koonnut tänne muutamia linkkejä ja puhelinnumeroita joiden avulla pääsee ainakin alkuun.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ableismi, ahdistus, arki, avun hakeminen, BDD, C-PTSD, esteettömyys, häpeä, jaksaminen, joulu, juhlapäivät, julmuus, masennus, mielenterveysongelmat, muut ihmiset, OCPD, pakko-oireet, self care, selviytymiskeinot, sorto, stressi, syömishäiriö, syrjintä, syrjivät rakenteet, syyllisyys, terapia, traumat, tuen puute, tukea ja apua, vähemmistöt, vastoinkäymiset, vertaistuki, voimavarat, yhteiskunta, ystävät.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Yhdeksännessätoista luukussa jatketaan aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen parissa. Tänään vuorossa hajuaisti.

Hajuaisti on itselleni melko tarkkaan rajattu rauhoittumistaktiikka. Tietyt tuoksut saavat minut rauhoittumaan helpommin kuin toiset. Esimerkiksi puhtaan pyykin tuoksu, sateen jälkeisen metsän ja mullan tuoksu, erilaiset teet, tuoksukynttilät, popcornin tuoksu sekä oma lempihajuveteni palauttavat mieleeni mukavia muistoja ja rauhoittavat. Etenkin puhtaisiin pyyhkeisiin tai lakanoihin on mukava hautautua ja vain nuuhkia niiden tuoksua.

Mutta toisaalta on myös tuoksuja jotka saattavat yllättäen triggeröidä minussa enemmän ahdistusta. Esimerkiksi tietyt hajuvedet tai saippuat, tiettyjen ruokien tuoksut ja etenkin appelsiinit ovat tällaisia. Hajuaisti on siitä kaksiteräinen miekka, että se voi yhtäkkiä palauttaa mieleen sekä hyviä että huonoja muistoja todella vahvana.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, grounding, jaksaminen, joulu, masennus, mielenterveysongelmat, pienet hyvät asiat, rauhoittumistekniikat, rentoutuminen, self care, selviytymiskeinot, stressi, traumat, tukea ja apua, vertaistuki.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Seitsemännessätoista luukussa jatketaan aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen parissa. Tänään on vuorossa oma suosikkini, tuntoaisti.

Tuntoaistiin perustuvat rauhoittumiskeinot ovat mielestäni käteviä sillä niitä voi harjoittaa ihan missä vaan. Puran usein ahdistusta tai välttelen isompia pakko-oireita näpertämällä käsilläni jotain. Esimerkiksi terapiassa usein taittelen nenäliinoja ja sivelen niiden pehmeää pintaa. Tai näperrän villapaidan hihaa tai kaulahuivia kaupungilla.

Kotona kehoahdistukseen auttaa usein joko käsien tai kasvojen valeleminen kylmällä vedellä, tai istuminen kuumassa suihkussa. Erilaisten eläinten silittelyyn keskittyminen on myös rauhoittavaa. Voisin silitellä kissoja, koiria, liskoja ja käärmeitä vaikka kuinka kauan.

Yritän aina löytää mahdollisimman monia erilaisia tekstuureja ja pintoja joita koskettaa tai joita voin näpertää. Fidget cube ja muut vastaavat auttaavat minua rauhoittumaan myös yllättävän hyvin.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, kehoahdistus, mielenterveysongelmat, OCPD, paniikkikohtaus, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, traumat, tukea ja apua, vertaistuki.