MASENNUSKAAPISSA

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Kahdennessakymmenennessä luukussa jaetaan viimeinen aistinvaraisiin rauhoittumiskeinoihin liittyvä arjen selviytymisvinkki. Vuorossa on makuaisti.

Huonoimpina päivinä syöminen voi olla minulle vaikeaa ja aiheuttaa jopa kehoahdistusta. Jos minua alkaa ahdistaa syödessäni, yksi rauhoittumiskeino on että suljen silmäni ja keskityn vain ja ainoastaan syömäni ruuan makuun. Maistelen mahdollisimman tarkkaan ja tunnustelen ruuan tekstuuria. Ahdistavien ajatusten sijaan yritän keskittyä siihen miltä ruoka maistuu ja kuinka hyvää se on.

Jos makuaistiin perustuvat rauhoittumiskeinot eivät riitä helpottamaan oloani, käytän usein samaan aikaan myös muita keinoja, esimerkiksi hajuaistiin, kuuloaistiin tai tuntoaistiin perustuvia.

Joskus saatan myös helpottaa muissa tilanteissa syntynyttä ahdistusta esimerkiksi imeskelemällä yskänkarkkeja tai salmiakkia jos vaikkapa kaupungilla alkaa ahdistaa. Makuun keskittyminen vie ajatukset pois paranoiasta ja ahdistuksesta. Mitä voimakkaampi maku, sen parempi. Turkinpippurit ja vahva salmiakki ovat suosikkejani.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: aistit, arki, BDD, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, kehoahdistus, mielenterveysongelmat, paranoia, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, syömishäiriö, tukea ja apua, vertaistuki.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Yhdeksännessätoista luukussa jatketaan aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen parissa. Tänään vuorossa hajuaisti.

Hajuaisti on itselleni melko tarkkaan rajattu rauhoittumistaktiikka. Tietyt tuoksut saavat minut rauhoittumaan helpommin kuin toiset. Esimerkiksi puhtaan pyykin tuoksu, sateen jälkeisen metsän ja mullan tuoksu, erilaiset teet, tuoksukynttilät, popcornin tuoksu sekä oma lempihajuveteni palauttavat mieleeni mukavia muistoja ja rauhoittavat. Etenkin puhtaisiin pyyhkeisiin tai lakanoihin on mukava hautautua ja vain nuuhkia niiden tuoksua.

Mutta toisaalta on myös tuoksuja jotka saattavat yllättäen triggeröidä minussa enemmän ahdistusta. Esimerkiksi tietyt hajuvedet tai saippuat, tiettyjen ruokien tuoksut ja etenkin appelsiinit ovat tällaisia. Hajuaisti on siitä kaksiteräinen miekka, että se voi yhtäkkiä palauttaa mieleen sekä hyviä että huonoja muistoja todella vahvana.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, grounding, jaksaminen, joulu, masennus, mielenterveysongelmat, pienet hyvät asiat, rauhoittumistekniikat, rentoutuminen, self care, selviytymiskeinot, stressi, traumat, tukea ja apua, vertaistuki.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Kahdeksannessatoista luukussa jatketaan aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen parissa. Tänään vuorossa on kuuloaisti.

Kuuloaistiin perustuva rauhoittumiskeino on itselleni tehokas tapa rauhoittaa mieltä. Se helpottaa minulla etenkin stressiä ja ahdistusta sekä paniikkikohtauksia. Mutta koska suljen usein silmäni sitä käyttäessäni, uskallan käyttää sitä vain jos olen turvallisessa paikassa kuten kotona. Julkisilla paikoilla en usein uskalla sulkea silmiäni. Silloin keskityn kuuntelemaan sen sijaan esimerkiksi rauhoittavaa musiikkia.

Kun olen kotona makaan esimerkiksi lattialla tai sängyssä silmät kiinni ja kuuntelen ympäristön ääniä. Autojen hurinaa. Kellon tikitystä. Naapurin näppäimistön naputusta. Patterin pulputusta. Kissan tassujen tepsutusta.

Joskus valitsen yhden äänen ja keskityn siihen oikein kunnolla. Kuuntelen ja hengitän kaikessa rauhassa kunnes sydämeni syke tasaantuu ja ahdistus alkaa haihtua.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, grounding, jaksaminen, joulu, mielenterveysongelmat, paniikkikohtaus, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, stressi, tukea ja apua, vertaistuki.