MASENNUSKAAPISSA

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Kuudennessatoista luukussa aloitetaan erilaisten aistinvaraisten rauhoittumiskeinojen esittelyä.

Aistinvaraiset rauhoittumiskeinot (englanniksi usein grounding techniques) auttavat itseäni monenlaisissa arjen haastavissa tilanteissa. Niitä voi harjoittaa melkeinpä missä vaan milloin vaan. Joskus riittää että käytän yhtä keinoa, joskus käytän useampia ja joskus kaikkia. Se riippuu siitä millainen tilanne on ja missä satun olemaan.

Näköaistiin perustuva rauhoittumiskeino kätevä silloin kun sosiaalinen ahdistus iskee vaikkapa kaupassa. Tai terapiassa jos huomaan alkavani saada dissosiaatio-oireita traumoja käsiteltäessä. Lähes missä vaan on aina vähintään viisi asiaa jotka voi nähdä ja listata mielessään (tai ääneen). Yleensä myös kuvailen näkemiäni asioita itselleni mahdollisimman tarkkaan. Esimerkiksi millainen kuvio terapeutin huoneen lattiassa on tai millaisia erilaisia hedelmiä kaupan hyllyillä on, minkä värisiä ja muotoisia ne ovat ja niin edelleen.

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, aistit, arki, dissosiaatio, grounding, jaksaminen, joulu, mielenterveysongelmat, OCPD, paniikkikohtaus, rauhoittumistekniikat, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, traumat, tukea ja apua, vertaistuki, voimavarat.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Viidennentoista luukun self care vinkkinä on aivojen harhauttaminen mieluisammilla asioilla.

En tiedä kuinka rakentava tai hyvä tapa suhtautua ahdistukseen tämä on, mutta jos kaikki muut omat selviytymiskeinoni pettävät turvaudun usein eräänlaisiin harhautustaktiikoihin. Katson esimerkiksi suloisia eläinvideoita tai -kuvia netistä, tai katson hauskoja let’s play videoita YouTubesta tuntikaupalla. Ainakin itselläni tällainen ajatusten harhauttaminen mieluisampiin asioihin tai tekemiseen helpottaa ahdistusta ja sen aiheuttamaa konkreettista pahaa oloa hyvin ja on pahimmilla hetkillä parempi kuin ei mitään. En suosittelisi sitä kuitenkaan ainoaksi käytössä olevaksi selviytymiskeinoksi. Monipuolinen pakkaus arjen selviytymiskeinoja on aina parempi kuin vain yksi (´ ^ `。) ♡

Onko sinullakin mielessäsi jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino? Kerro se meille muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla! Halutessasi vinkkisi saattaa vielä ehtiä mukaan joulukalenteriin (´ ^ `。) ♡

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: ahdistus, arki, jaksaminen, joulu, kehoahdistus, masennus, mielenterveysongelmat, OCPD, self care, selviytymiskeinot, tukea ja apua, vastoinkäymiset, vertaistuki, voimavarat.

Tämän vuoden joulukalenterin teemana on self care eli itsestään ja omasta jaksamisestaan huolehtiminen. Lisätietoa tämän vuoden joulukalenterin teemasta voit lukea täältä.

Yhdeksännen luukun self care vinkkinä on olla itselleen armollinen.

On OK tehdä virheitä. Ne eivät tee sinusta huonoa ihmistä.

Jospa itsekin muistaisin tämän.

Omien arjen selviytymiskeinojen lisäksi haluaisin laittaa hyvän kiertoon ja jakaa kalenterissa myös muiden hyväksi kokemia vinkkejä jos mahdollista (´ ^ `。) ♡ Jos sinulla on siis jokin hyväksi havaittu arjen selviytymiskeino, kerro se muille kommenteissa joko täällä blogissa tai facebook-sivuilla!

Millaista self carea sinä harjoitat?

Miten sinä lataat akkujasi tai pidät kiinni lusikoistasi?

Kuinka selviydyt huonommista hetkistä tai päivistä?

Tagit: arki, häpeä, huono itseluottamus, huono päivä, hylätyksi tulemisen pelko, jaksaminen, joulu, mielenterveysongelmat, muut ihmiset, OCPD, paineet, paniikkikohtaus, perfektionismi, self care, selviytymiskeinot, sosiaalisten tilanteiden pelko, stressi, tukea ja apua, vertailu, vertaistuki, virheet, voimavarat.